和孩子同歡樂 親子運動指南

 01從躺姿開始做搭拱橋

  (適合兩歲以上的孩子)

  ①仰面躺在地上,膝蓋彎曲呈小山狀。

  ②雙手伸直放在頭部兩側,胳膊肘彎曲,手掌放平支撐在地板上,手指張開指尖指向肩膀。

  ③現在開始將身體往上抬起,孩子不清楚應該用哪里使勁。此時提醒孩子不是“雙手用力”,而是用“頭頂起來”。

  ④身體上抬的時候,父母雙手托住孩子的肩膀下面,輔助孩子使勁抬起肩膀。

  ⑤頭部懸空,保持這一姿勢,胳膊肘伸直。

  ⑥在這個基礎上,保持拱橋狀走路,抬起右手時,邁出左腳。這一動作不僅能培養(yǎng)平衡感,同時還能鍛煉手腕和雙腳的力量。

  02從站姿開始做搭拱橋(適合四歲以上的孩子)

  ①學會從躺姿開始搭拱橋后,可以嘗試用站姿開始搭拱橋。身體直立,雙手向上抬起,上半身慢慢向后仰。家長用手和單只膝蓋支撐孩子背部。

  ②雙手向后伸展直到地面,家長放手,讓孩子保持這個姿勢。

  ③反復練習從站姿開始上半身后仰呈拱橋狀。家長逐步減少輔助動作,培養(yǎng)孩子自身的感覺。開始時孩子可能多少有些畏懼心理,只要孩子能夠克服這種畏懼心。

 03手推車

  (適合五歲以上的孩子)

  ①膝蓋跪坐,手掌平放在地上,手指張開,家長站在孩子的腳邊(后側)。

  ②抬起孩子的腳,保持雙腳并攏。僅需抓住孩子的一只腳,另一只腳讓孩子自行并攏。(如圖)

  ③胳膊肘彎曲,腹部貼著地面的動作是不正確的。應當是雙肩抬起,腹部向上遠離地面。(前胸呈鼓起狀)

  ④保持這個姿勢,雙手交互動作向前進。

 04三點倒立

  (適合兩歲半以上的孩子)

  ①身體不要靠著墻壁。膝蓋彎曲,手掌平放于地面,手指張開。

  ②保持眼睛能看到自己手的位置,用頭頂在地面上。

  ③頭和雙手支持在地面的同時,雙腳一點點向前挪動。脖子不要彎曲,家長在一旁托住孩子的脖子。

  ④雙腳向前挪動,盡可能地貼近臉頰。

  ⑤雙腳并攏緩慢地向上抬起。

  ⑥保持這個狀態(tài)的平衡,雙腳并攏,膝蓋完全伸直。家長在輔助時護住孩子的單腿就可以。剩下另一邊的腿讓孩子自己伸直,保持雙腳并攏。鼓勵孩子伸直雙腿與地面垂直,直到穩(wěn)住身體不再傾斜。

  ⑦保持這個姿勢。雙腿并攏,頭和雙手呈三點倒立。

  這個動作的關鍵是保持平衡。

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